Крепкий иммунитет и здоровый образ жизни

Крепкое здоровье и хороший иммунитет — это не только ценность и «наследство» от родителей, но и результат правильного образа жизни. Грамотное чередование труда, отдыха и сна, умеренные нагрузки, отсутствие гиподинамии и переутомлений помогают человеку восстановиться в психологическом и физическом плане, что в результате положительно отражается на организме.

И наоборот. Вредные привычки, недосыпание, сидячая работа, дефицит движения, регулярный стресс негативно сказываются на иммунной системе, ослабляя организм и разрушая здоровье.

Признаки ослабленного иммунитета

Симптомами ослабленной защитной системы являются:

• повышенная раздражительность;
• упадок сил;
• сонливость;
• головная боль;
• апатия;
• депрессивное состояние;
• частые простуды.

Все эти явления ухудшают качество жизни и негативно отражаются на работе. Если вы стали себя плохо чувствовать, первое, что нужно делать, — это менять свой образ жизни и пересматривать режим дня.

Как укрепить иммунную систему

Состояние иммунитета на 99 % зависит от образа жизни, поэтому надо действовать в этом направлении, не надеясь найти волшебную таблетку.

Известно, что великий русский полководец Александр Васильевич Суворов с рождения был болезненным и хилым ребенком, однако недостаток здоровья и физическая немощь компенсировались его силой духа. Он сумел преодолеть природу и закалить свой организм.

Суворов спал на сене, укрывался кафтаном, просыпался на рассвете. Каждый день делал зарядку, бегал, обливался холодной водой, в любую погоду носил легкий камзол, при этом питался очень просто и соблюдал все посты. Эти факты из биографии генералиссимуса показывают, что независимо от исходных данных можно стать здоровым человеком, если правильно организовать свою жизнь.

Что такое правильный режим дня?

Это эффективная организация и распределение своего времени и энергетических ресурсов с пользой для здоровья и раскрытия своего трудового потенциала. Правильный образ жизни может не только укрепить иммунитет, но и сделать жизнь лучше.

Не существует единого режима дня, подходящего всем. При составлении индивидуального распорядка следует учитывать биоритмы, пол, возраст, вес, наличие хронических заболеваний и подбирать нагрузки в зависимости от этих параметров.

Главные составляющие режима дня

1) Сон
Чтобы чувствовать себя хорошо, человек должен спать ночью не менее 8 часов, ложиться спать до полуночи и не пить кофе или крепкий чай за четыре часа до засыпания. Отходить ко сну, как и пробуждаться, нужно в одно и то же время. При этом рекомендуется спать в прохладном, проветриваемом помещении.

2) Питание
Необходимо соблюдать режим питания, то есть ежедневно употреблять еду в одни и те же часы (плюс/минус час-два). Лучше всего есть пять-шесть раз в день с интервалом 2-3 часа между приемами пищи. Порции должны быть небольшими, а еда сбалансированной, включающей белки, жиры и углеводы в достаточном количестве. В сезоны простуд в рацион можно добавить продукты с антибактериальным воздействием, например, лук, чеснок и жгучий перец. При соблюдении этих рекомендаций в витаминах нет необходимости. И больше пейте чистой воды!

3) Физическая активность
Обязательна и необходима для всех, так как движение — это жизнь. Уровень нагрузок должен быть посильным, со временем его можно увеличивать. Самое доступное средство держать себя в тонусе — это ежедневные прогулки пешком продолжительностью от 30 минут на свежем воздухе.

4) Гигиена
Чтобы обезопасить себя от вредных вирусов и бактерий, надо не только заботиться о личной гигиене, то есть мыть руки перед едой и после посещения туалета, принимать душ перед сном. Также следует поддерживать чистоту помещения, в котором вы проводите много времени. Влажная уборка должна быть регулярной, пыль надо вытирать через день. И еще важно позаботиться о том, чтобы воздух в помещении был прохладным и влажным. Для этого можно установить вентиляционную установку.

5) Отдых
Качественный отдых восстанавливает силы, напитывает энергией и стабилизирует психоэмоциональное состояние. Избегайте перегрузок и находите время для интересного досуга.

Чтобы не болеть, надо укреплять себя изнутри, создавая такие условия жизни, при которых защитная система организма станет сильной и эффективной. Другого пути повысить иммунитет нет. Будьте здоровы!